1. Есть помалу 5 раз в день и последний приём пищи — за 3 часа до сна (а не после 6-ти вечера, если вы не ложитесь спать в 9 часов вечера, конечно).
2. Тратить энергии больше, чем получаете с едой.
3. Не сочетать продукты с высоким гликемическим уровнем и жиры (т.е. сочетания «белый рис/картошка/кукуруза/макароны и т.д. + масло» = жир на боках и попе, но «капуста/чечевица/кабачок/мясо/рыба/яйца и т.д.+ масло» = худеть)
4. Нет — алкоголю и мороженому, да — фруктам, ягодам, кофе и чаю без сахара, шоколаду 80% и выше; копчёности и фастфуд = жирная задница и трясущееся брюхо. Пара минут во рту и всю жизнь в виде жира на теле. Оно вам надо?
5. Как минимум 1200 шагов каждый день (идеально — половину из них — по лестнице)
6. Захотелось сладкого? На самом деле наш организм говорит нам «хочу пить!», но мы не всегда правильно понимаем сигнал.
7. Высыпайтесь! Спать не менее 7 часов сутки в тишине(!) и темноте(!). Если шумно и светло, то возьмите беруши и маску на глаза.
Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара.
Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром - гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо - с ладонь, гарнир - размером с 1 кулак, овощи или салат - с 2 сжатых кулака.
Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика.
Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной - овощей.
Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина.
Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три.
Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% - это жиры. Женский калораж на сутки - 1600-1800 ккал, мужской - 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте - и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания. Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас.
Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку - лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса. До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь - не более 1 бокала сухого вина в неделю. Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.
Ответов (2)
1. Есть помалу 5 раз в день и последний приём пищи — за 3 часа до сна (а не после 6-ти вечера, если вы не ложитесь спать в 9 часов вечера, конечно).
2. Тратить энергии больше, чем получаете с едой.
3. Не сочетать продукты с высоким гликемическим уровнем и жиры (т.е. сочетания «белый рис/картошка/кукуруза/макароны и т.д. + масло» = жир на боках и попе, но «капуста/чечевица/кабачок/мясо/рыба/яйца и т.д.+ масло» = худеть)
4. Нет — алкоголю и мороженому, да — фруктам, ягодам, кофе и чаю без сахара, шоколаду 80% и выше; копчёности и фастфуд = жирная задница и трясущееся брюхо. Пара минут во рту и всю жизнь в виде жира на теле. Оно вам надо?
5. Как минимум 1200 шагов каждый день (идеально — половину из них — по лестнице)
6. Захотелось сладкого? На самом деле наш организм говорит нам «хочу пить!», но мы не всегда правильно понимаем сигнал.
7. Высыпайтесь! Спать не менее 7 часов сутки в тишине(!) и темноте(!). Если шумно и светло, то возьмите беруши и маску на глаза.
Завтрак: омлет с сыром и зеленью/натуральный йогурт со свежими ягодами/яичница с грибами/спаржа с творожным кремом + чай, кофе, кефир без сахара. Обед: закуска из баклажанов с помидорами и нежирным сыром/салат из свежих овощей/салат из зелени и бобов/куриная грудка с гарниром - гречкой, бурым рисом, киноа, пастой из твердых сортов пшеницы. Размеры порций: мясо - с ладонь, гарнир - размером с 1 кулак, овощи или салат - с 2 сжатых кулака. Перекус: яблочные дольки (1 желтое яблоко)/морковные палочки/порезанный красный перец/мандарин и горсть орехов/салат из помидоров, моцареллы и базилика. Ужин: овощное рагу/салат из рукколы и креветок/рыба с гарниром и спаржей/тако из листа салата и нарезанных свежих овощей. Вообще ужин может быть точно таким же, как и обед, лишь с уменьшенной порцией гарнира и увеличенной - овощей. Перекус перед сном: 3 дольки горького шоколада/порезанное яблоко, политое ложкой меда/свежие ягоды/горсть орехов и горсть ягод/2 мандарина. Еще рационы для худеющих: номер один, номер два и номер три. Общий смысл такого питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вы должны придерживаться соотношения: 40%-20%-40%, где 20% - это жиры. Женский калораж на сутки - 1600-1800 ккал, мужской - 2000-2200. Но конечно, все очень индивидуально, так что посчитайте свое необходимое число калорий перед тем, как садиться на диету. Никогда не голодайте - и как можно больше пейте. Все модные голодные диеты и монодиеты всегда приводят к последующему набору всего сброшенного веса. Вы должны не сидеть на диете, а придерживаться здорового питания. Плюс вы должны предпринять усилие, чтобы сделать свое здоровое питание удобным для вас. Выбирайте для овощей низкокалорийную заправку - лимонный сок, капля оливкового масла, капля бальзамического уксуса. До лета необходимо исключить из рациона свинину и баранину, хлебцы и хлеб, даже цельнозерновой, картофель. Алкоголь - не более 1 бокала сухого вина в неделю. Потом, после достижения необходимых результатов, строгие правила можно немного ослабить, но очень высок шанс, что вы окончательно отвыкнете от вредных продуктов.