подскажите или помагите? Мне 32 рост 174, вес 60, что только и не делал, подскажите
Нет набора мышечной массы
Нет набора мышечной массы
подскажите или помагите? Мне 32 рост 174, вес 60, что только и не делал, подскажите
Зарегистрированные пользователи
Ответов (2)
А как ты пробовал набрать массу? Во-первых, тебе необходимо правильно питаться. Нужно большое количество углеводов в сочетании с белками. Примерно 2 грамма углеводов медленных, на килограмм вашего веса. Белки, можно пол грамма. Витамины, в виде овощей. Еще, желательно начать заниматься в спортзале, это даст хороший толчок для вашего организма, особенно уделите внимание небольшим аэробным упражнениям, например, ходьбе на беговой дорожке. И еще момент, питаться нужно примерно пять раз в день, разделив дневной рацион, о котором я написал, на пять приемов. Это даст определенный результат.
Если вы питаетесь правильно, то мышечную массу можно набрать. Для этого нужно кушать большое количество углеводов. Вам в некотором смысле повезло, потому, что многим кушать такие углеводы не рекомендуется. Также вам нужно обязательно кушать белок. Витамины употребляйте в виде овощей и фруктов. Правда, в наше время с витаминами непросто, чтобы было витаминов побольше нужно ждать лето. Белок тоже вам нужно употреблять, нужно побольше кушать мяса. Также не забывать занятия в спортзале. Ведь после занятий спортом кушать хочется намного больше и так вам будет легче набрать мышечную массу.