Смотря какой протеин вы пьете или собираетесь употреблять. Если вы весите сто килограмм и в преобладающем большинстве, это именно сухая мышечная масса, то вам нужно пить минимум, вернее получать минимум два-три грамма на килограмм веса. Естественно, часть должна получаться из еды, это факт. так вот, если это 90% протеин, например, изолят какой-то, то вот и считайте, что в ста граммах протеина, там белка будет только 90 грамм, а еще скорее всего от туда надо отнять всякие витамины, креатин и прочее. ну примерно 85 грамм будет со ста грамм этого самого протеина. Дальше считайте сами по твердой еде.
Ответов (1)
Смотря какой протеин вы пьете или собираетесь употреблять. Если вы весите сто килограмм и в преобладающем большинстве, это именно сухая мышечная масса, то вам нужно пить минимум, вернее получать минимум два-три грамма на килограмм веса. Естественно, часть должна получаться из еды, это факт. так вот, если это 90% протеин, например, изолят какой-то, то вот и считайте, что в ста граммах протеина, там белка будет только 90 грамм, а еще скорее всего от туда надо отнять всякие витамины, креатин и прочее. ну примерно 85 грамм будет со ста грамм этого самого протеина. Дальше считайте сами по твердой еде.