Так же как и взрослым, не надо сидеть на жесткой диете, а просто питаться правильно, ну и спортом заниматься, я с 13 до 14 лет похудела на 15 кг, так что все зависит от желания))
Прежде сего стоит отказаться от мучного, сладкого, жаренного и сильно жирного, да и вообще вредного для здоровья. Есть больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Если умеете считать калории, то можно высчитать необходимую для себя норму калорий, жиров, белков и углеводов в день и постараться этого придерживаться. В идеале есть часто (через каждые 3-5 часов) и по чуть-чуть, не пропускать завтрак, ужинать за 3 часа до сна. Если этого придерживаться, а еще заниматься спортом, то и результат соответствующий будет))
Самое главное - это вообще питаться правильно, а из специй жиросжигающим действием обладают корица, перец чили, имбирь
Голодать вовсе не нужно, таким способом только испортите здоровье, а вес все равно потом вернется, лучше всего - правильное питание и спорт
Прежде всего белый хлеб заменить черным цельнозерновым, можно также цельнозерновые хлебцы, только нужно внимательно изучать состав, чтобы там не было рафинированной муки, сахара.
От сладостей конечно очень сложно отказаться, по себе знаю, тоже люблю очень, но сейчас не ем совсем. Если есть сила воли, то сможете от сладкого отказаться, ну а если нет, можно попробовать не полностью отказаться, а есть совсем немного не каждый день и в первой половине дня, заменить самые вредные сладости не такими вредными. Если есть возможность, можно научиться делать низкокалорийные десерты, в интернете полно рецептов. Вообще все зависит только от желания, удачи 
Если главное быстро,то существует полно жестких диет на которых за неделю кг 5 сбросить можно, только они потом все равно вернутся, а так правильное питание и спорт - самый надежный способ, хотя, конечно, более долгий))
Зарегистрированные пользователи
1614